1. Nhảy dây đốt bao nhiêu calo?
Nhảy dây đốt bao nhiêu calo là một trong những vấn đề được mọi người rất quan tâm khi bước vào bộ môn này. Các chuyên gia khẳng định lượng calo được đốt cháy khi nhảy khoảng 10 calo/phút với người bình thường, giúp đào thải lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể nhanh chóng.
Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ còn phụ thuộc vào tình trạng cơ địa, lượng mỡ thừa và cân nặng của bạn. Nếu cân nặng của bạn quá cao thì lượng calo tiêu hao sẽ còn cao hơn 10 calo/phút. Do đó, để có kết quả tốt nhất, bạn nên lựa chọn cách nhảy dây phù hợp với cân nặng và mục tiêu giảm cân của mình.
Bạn đang xem: Nhảy dây tốn bao nhiêu calo? 8 lợi ích sức khỏe không ngờ tới của nhảy dây
Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?
Với thắc mắc này, các chuyên gia giải thích rằng, mức calo được đốt cháy khi nhảy dây 100 cái là 14 calo. Tuy nhiên, nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào cân nặng và cường độ luyện tập của bạn. Theo đó, những đối tượng nặng ký thường sẽ tiêu hao nhiều năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn.
Tùy vào thể trọng mỗi người mà có mức tiêu hao calo khác nhau
Xem thêm : Một trái bắp luộc bao nhiêu calo? Cách ăn bắp luộc giảm cân
Dưới đây là bảng thống kê chi tiết về số lượng calo được đốt cháy theo từng cân nặng nếu bạn nhảy dây 100 cái:
Trọng lượngMức calo tiêu hao 50kg10 calo 51-55kg 11 calo 56-59kg12 calo 60-65kg13 calo 66-69kg14 calo 70-75kg15 calo 76-79kg16 calo Trên 80kg17 calo
Nhảy dây 200 cái giảm bao nhiêu calo?
Theo thống kê từ các nguồn tin y khoa đáng tin cậy, mức tiêu hao calo của việc nhảy dây 200 cái sẽ dao động từ 28-34 calo. Đó là con số tương đối và nó phụ thuộc lớn vào giới tính, cân nặng, kiểu nhảy dây và cường độ nhảy của mỗi người.
Nhảy dây 300 cái giảm bao nhiêu calo?
Càng tăng số lần nhảy, lượng calo sẽ được tiêu giảm theo đáng kể. Nhảy dây 100 cái sẽ tiêu hao 14 calo, 200 cái sẽ tiêu hao từ 28-34 calo, do đó tăng số lần nhảy lên 300 cái có thể giúp bạn đốt chảy từ 42-50 calo.
Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?
Xem thêm : Giá Trị Dinh Dưỡng Thịt Dê Nạc – Nguồn Protein Tốt, Đậm Tính Ẩm Thực
Theo chuyên gia, vấn đề nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào cân nặng. Lượng calo tiêu thụ của người nặng 67kg nhảy dây 500 cái trong 5 phút là 70 calo. Đối với người nặng 100kg, lượng calo tiêu thụ sẽ nhiều hơn, khoảng 84 calo trong 5 phút nhảy dây.
Ngoài ra, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp việc nhảy dây với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để duy trì vóc dáng cân đối và thon gọn.
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, lượng mỡ thừa tích tụ và thời gian nhảy dây. Theo nhiều khảo sát, lượng calo tiêu thụ của một người nặng 67kg nhảy dây 1000 cái trong khoảng 10 phút là 140 calo. Trong trường hợp khác, nếu người đó nặng 100kg, lượng calo tiêu hao là 168 calo.
Nếu thắc mắc nhảy dây tiêu bao nhiêu calo, thì đây là số lần lý tưởng nhất vì nó giúp đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể nhất. Trước khi thực hiện, bạn cần khởi động đúng cách để giảm thiểu những tổn thương. Theo đó, bạn nên thực hiện một số động tác kéo giãn giúp cơ thể thả lỏng hông, khớp và bắp chân.
Với số lần nhảy nhiều thế này, bạn nên chia thành nhiều buổi nhảy để cơ thể dần thích nghi và đạt được hiệu quả tốt. Bạn có thể tham khảo lịch trình tập luyện dưới đây:
- Ngày đầu tiên: Bạn hãy nhảy liên tục trong vòng 30s, sau đó nghỉ 30s. Thực hiện trong vòng 7 lần.
- Ngày thứ 2: Bạn hãy nhảy liên tục trong vòng 30s, nghỉ 60s và thực hiện lặp lại 12 lần.
- Ngày thứ 3: Nhảy dây liên tục trong vòng 30s và nghỉ 12s. Tiếp đến là nhảy jumping jack trong vòng 30s và nghỉ 12s. Sau đó nhảy dây liên tục 30s và nghỉ 30s. Cuối cùng, bạn thực hiện chống đẩy 30s và nghỉ ngơi hoàn toàn.
Lịch trình tập luyện bên trên chỉ mang tính chất tương đối, bởi tùy vào cân nặng và thể trạng của mỗi người, bạn nên điều chỉnh cho phù hợp. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lên kế hoạch nhảy dây để biết được cơ thể đang đốt mỡ chính xác nhất.
Nguồn: https://thuvienhaichau.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm