Nhiều người biết đến mật ong không phải chỉ như một chất tạo ngọt tự nhiên, lành mạnh mà còn bởi các hiệu quả tuyệt vời với sức khỏe, đặc biệt là khả năng hỗ trợ giảm cân. Nhưng thực tế 1 thìa mật ong bao nhiêu calo và sử dụng bao nhiêu một ngày mới là hợp lý, không gây ảnh hưởng đến cân nặng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp toàn bộ các thắc mắc trên.
- Top 10 hoa quả Ít Calories giúp dáng thon, da đẹp
- Hàng ngày đều pha nước chanh để uống giảm cân nhưng nếu không giảm được là do bạn chưa biết những cách pha chuẩn chỉnh này thôi!
- Cháo thịt bằm bao nhiêu calo? Gợi ý các món cháo thịt bằm ít calo
- Bánh gạo One One bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không?
- Trân châu bao nhiêu calo? Ăn trân châu có béo không?
>> Nội dung liên quan:
Bạn đang xem: “Bật mí” 1 thìa mật ong bao nhiêu calo?
- 8 cách phân biệt mật ong rừng và mật ong nuôi
- Nguyên tắc bảo quản mật ong đúng cách, không bị hư, không bị đóng đường
- Bảng giá mật ong nuôi cập nhật mới 2024
1. Uống mật ong giúp giảm cân
1.1 Mật ong bao nhiêu calo
Thành phần dinh dưỡng chính có trong mật ong bao gồm các chất:
– 80% đường tự nhiên
– 18% nước
– 2% protein, vitamin, phấn hoa và các loại khoáng chất.
Tuy trong bảng thành phần cấu tạo của mật ong nguyên chất chứa tới 80% là đường nhưng đây là chất tạo ngọt tự nhiên nên sẽ không gây béo phì hay ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe người sử dụng. Chính vì vậy mà người đang trong giai đoạn giảm cân nếu thèm đồ ngọt thì thường được khuyên nên sử dụng mật ong để thay thế cho các loại đường tinh luyện khác.
1 thìa mật ong bao nhiêu calo? Bạn đã biết chưa?
Calo trong mật ong chủ yếu là do thành phần carbohydrate (đường tự nhiên). Với mỗi định lượng mật ong dung nạp vào cơ thể khác nhau sẽ cung cấp lượng calo khác nhau. Bạn có thể tham khảo bảng đo lường 1 thìa mật ong bao nhiêu calo sau đây:
Định lượng mật ong sử dụngLượng calo1 muỗng cà phê mật ong22 calo1 muỗng ăn cơm mật ong64 calo10ml mật ong32 calo100g mật ong304 calo
1.2 Giải thích “Uống mật ong có béo không”
Mặc dù mật ong có chứa hàm lượng đường khá cao nhưng đây là loại đường tự nhiên chưa qua chế biến như Glucose hay Fructose nên có độ an toàn cao và đặc biệt là không gây tăng cân. Đồng thời sử dụng mật ong cũng cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bên cạnh đó, trong mật ong cũng không chứa thành phần chất béo, natri hay cholesterol nên an toàn cho sức khỏe. Theo nghiên cứu khoa học được công bố trên Tạp chí của Trường Cao đẳng Dinh Dưỡng Hoa Kỳ, nếu sử dụng mật ong trước khi đủ ngủ sẽ giúp kích thích cơ thể đốt cháy chất béo trong thời gian đầu khi bắt đầu giấc ngủ.
Mặc dù mật ong thường được khuyên sử dụng để thay thế đường để giúp ổn định cân nặng nhưng lượng calo trong mật ong cao hơn cả đường. Trung bình trong 1 muỗng cà phê đường chỉ có 16 calo và 46 calo trong 1 muỗng ăn cơm.
Thật bất ngờ, mặc dù mật ong thường được khuyên sử dụng để thay thế đường để giúp ổn định cân nặng nhưng lượng calo trong mật ong cao hơn cả đường. Trung bình trong 1 muỗng cà phê đường chỉ có 16 calo và 46 calo trong 1 muỗng ăn cơm. Chính vì vậy, nếu lạm dụng sử dụng mật ong không hợp lý hoặc quá mức trong thời gian dài sẽ gây tích tụ calo, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.
Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi ngày chỉ nên sử dụng tối đa 25-50g mật ong để không gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.
2. Gợi ý 9 cách để giảm cân hiệu quả bằng mật ong
Để tăng hiệu quả giảm cân bằng mật ong, bạn có thể sử dụng kết hợp mật ong với các nguyên liệu khác để đẩy nhanh tiến độ. Dưới đây là 9 cách phổ biến nhất để giảm cân bằng mật ong nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho người sử dụng:
2.1 Uống mật ong với nước ấm để giảm cân
Xem thêm : Cách tính calo để tăng cân: 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?
Bạn chỉ nên sử dụng nước ở nhiệt độ ấm vừa phải chứ không nên sử dụng nước sôi vì sẽ làm mất đi một số dưỡng chất có trong mật ong.
Cách pha mật ong với nước ấm như sau:
– Cho 2 muỗng cà phê mật ong tương ứng với khoảng 44 calo vào 1 ly nước ấm vừa phải. Sau đó sử dụng thìa khuấy đều đến khi mật ong tan hoàn toàn. Khi này cho thâm một vài giọt nước cốt chanh hoặc gừng để tăng thêm hương vị là có thể sử dụng ngay.
– Nước ở nhiệt độ từ 40-50 độ sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất
Cách pha mật ong với nước ấm giúp giảm cân
2.2 Nước mật ong pha quế giúp giảm cân
Quế là loại dược liệu có tác dụng chống ký sinh và kháng khuẩn, cũng như hỗ trợ trao đổi chất. Khi kết hợp mật ong với quế sẽ giúp giảm chất béo trung tính có trong máu.
Mật ong pha quế giúp giảm cân hiệu quả
2.3 Nước chanh mật ong
Bạn không nên sử dụng nước chanh pha với mật ong vào buổi sáng hoặc khi đói vì axit trong chanh có thể làm đau dạ dày. Cách thực hiện cũng rất đơn giản chỉ gồm chanh tươi, mật ong và nước ấm.
– Bước 1: Cắt mỏng nửa quả chanh và nửa quả còn lại vắt để lấy nước cốt
– Bước 2: Cho nước cốt chanh vào ly và thêm khoảng 300ml nước ấm
– Bước 3: Cho 2 muỗng cà phê mật ong vào và khuấy đến khi tan hết
– Bước 4: Bạn có thể thêm vào lát chanh và ngâm khoảng 3 phút để món thức uống thơm hơn. Hoặc bỏ qua nếu muốn.
Uống nước chanh pha mật ong có tác dụng giảm cân
2.4 Uống nghệ mật ong
Uống mật ong pha với tinh bột nghệ cũng có nhiều tác dụng trong giảm cân an toàn. Đầu tiên hãy cho 2 muỗng cà phê tinh bột nghệ và 200 – 250ml nước ấm vào ly. Sau đó thêm 1/2 – 1 muỗng cà phê mật ong và khuấy đều đến khi tan hết là có thể sử dụng được.
Mật ong tinh bột nghệ giúp giảm cân
2.5 Mật ong pha gừng
Xem thêm : CÁC LOẠI ĐẬU CHỨA BAO NHIÊU CALO
Nếu bạn thích các loại nước uống có mùi thơm đặc trưng thì nước mật ong pha gừng sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo.
Trước tiên cần rửa sạch 200g gừng (không cần cạo vỏ) , sau đó thái thành sợi nhỏ/lát mỏng/ băm nhuyễn tùy theo sở thích. Cho gừng đã cắt vào hũ ngâm cùng 200ml mật ong trong khoảng 1 tuần để gừng tiết hết tinh dầu. Khi sử dụng bạn sẽ dùng thìa múc 1-2 muỗng cà phê và pha với nước ấm uống dần.
2.6 Pha sữa với mật ong
Pha sữa với mật ong không chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân mà còn thúc đẩy trao đổi chất. Qua đó sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn, giảm mỡ bụng và huyết áp hiệu quả.
2.7 Pha mật ong với bưởi
Nước mật ong pha bưởi là thức không dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, vừa giúp giảm cholesterol xấu, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa.
– Bước 1: Rửa sạch bưởi và gọt vỏ, thái sợi rồi ngâm trong nước muối loãng 30-45 phút
– Bước 2: Vớt vỏ bưởi ra và vắt đến khi ráo
– Bước 3: Đun sôi 150ml nước với cả vỏ bưởi và tép buổi. Sau đó cho thêm 50g đường phèn và một chút muối đun sôi khoảng 1 tiếng. Tiếp theo để lửa nhỏ và khuấy đều đến khi hỗn hợp sánh lại thì tắt bếp.
– Bước 4: Lọc lấy phần nước trong và bỏ xác. Rót ra cốc để nguội và cho thêm 2 thìa mật ong là có thể uống được ngay.
2.8 Pha mật ong với trà xanh
Thành phần chính của trà xanh gồm catechin và cafein đều có tác dụng thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo. Không chỉ vậy, catechin còn có hiệu quả phá vỡ các phân tử chất béo, đồng thời giảm tình trạng giữ nước của cơ thể.
2.9 Giảm cân với mật ong pha quất
Tương tự như khi pha mật ong với chanh, bưởi thì mật ong pha quất cũng thúc đẩy giảm mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
– Bước 1: Rửa sạch tắc và vắt lấy nước cốt
– Bước 2: Cho nước cốt tắc vào 150ml nước ấm và cho tiếp 2 thìa mật ong khuấy đều đến khi hòa tan hoàn toàn
Với món thức uống thơm ngon này bạn có thể uống ấm hoặc lạnh tùy sở thích.
Bài viết trên đã giúp bạn giải thích cho câu hỏi 1 thìa cà phê mật ong bao nhiêu calo và cách sử dụng mật ong để giảm cân hiệu quả, lành mạnh. Hy vọng với các giải đáp trên sẽ giúp bạn giảm cân thành công tại nhà.
Tổng hợp bởi: Siêu thị sách và tiện ích Nhân Văn
Nguồn: https://thuvienhaichau.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm