Dừa là loại quả quen thuộc dùng để giải khát hoặc chế biến thành nhiều món ăn. Trong quả dừa có bao nhiêu calo và chúng tốt cho sức khỏe như thế nào?
- Bánh Mì Sandwich bao nhiêu Calo? Bật mí cách ăn giảm béo hiệu quả
- Sữa đặc bao nhiêu calo? Uống sữa đặc không béo – không đọc đừng tiếc!
- 100g THỊT HEO BAO NHIÊU CALO? CÁC MÓN NGON VỚI THỊT HEO
- Bánh mì bơ ruốc Hải Châu bao nhiêu calo
- Nhảy kpop và những điều bạn nên lưu ý khi mới bắt đầu luyện tập
Vào mùa nắng nóng, dừa trở thành thức uống quen thuộc cho mọi nhà. Bên cạnh đó, nước dừa, cơm dừa còn dùng để nấu các món ăn, làm mứt, làm bánh,… Dừa có vị thơm, ngọt và mát tự nhiên, thậm chí có thể thưởng thức trực tiếp, không cần thêm đường hay sữa.
Bạn đang xem: Dừa bao nhiêu calo? Khám phá giá trị dinh dưỡng & Lợi ích cho sức khỏe
Vì vậy, calo của dừa vẫn là “ẩn số” với nhiều người. Bài viết lần này sẽ cung cấp toàn bộ thông tin chi tiết nhất, từ dinh dưỡng, lợi ích đến cách sử dụng trái dừa chuẩn khoa học.
Dừa bao nhiêu calo?
Để trả lời cho câu hỏi 1 quả dừa bao nhiêu calo, dựa trên các nghiên cứu về dinh dưỡng thì có thể khẳng định, dừa là loại quả KHÔNG CHỨA NHIỀU CALO. Trung bình, 1 quả dừa 200g sẽ cung cấp khoảng 60 calo.
Con số này được tính tương đối theo tỷ lệ nước dừa và cơm dừa là 1:1. Cụ thể:
- Nước dừa bao nhiêu calo? Trong 100g nước dừa chỉ có 18.9 calo.
- Cùi dừa bao nhiêu calo? Cùi hay cơm dừa chỉ 48 calo/100g.
>>> Tuy nhiên, cần lưu ý, đây là lượng calo có trong dừa tươi. Với dừa khô, calo sẽ cao gấp nhiều lần:
- 100g cơm dừa khô có đến 368 calo
- 100g cơm dừa sấy khô chứa 700 calo
Như vậy, nếu không ăn phần cơm thì phần nước dừa có lượng calo cực kỳ thấp so với những loại nước giải khát khác. Cụ thể, calo trong nước dừa theo quy đổi thể tích như sau:
- 100ml nước dừa bao nhiêu calo? Tương đương với 100g nước dừa, chỉ 18 – 19 calo.
- 500ml nước dừa bao nhiêu calo? Khoảng 90 calo
- 1 lít nước dừa bao nhiêu calo? Chưa đến 200 calo.
Ăn dừa có béo không
Câu trả lời là KHÔNG, nếu đó là dừa tươi. Cả nước dừa và cơm dừa đều có lượng calo thấp, không phải là nguy cơ khiến cân nặng bị thay đổi. Còn với dừa khô, chỉ được ăn một lượng cơm dừa nhỏ.
Đặc biệt, nước dừa còn được khuyên dùng cho người ăn kiêng, giúp bổ sung nước, các chất điện giải, thanh lọc cơ thể và ức chế cơn thèm ăn.
>>> Cách uống dừa giảm cân siêu hiệu quả:
- Uống 1 ly nước dừa tươi vào buổi sáng, cách bữa sáng khoảng 30 – 45 phút.
- Vào buổi trưa, có thể uống 1 hoặc 2 ly nước dừa vào thời điểm trước bữa ăn 30 phút và dùng kèm trong bữa.
- Buổi tối trước khi đi ngủ, uống thêm 1 ly nước dừa nhỏ. Lưu ý, uống sớm 45 – 60 phút.
Lợi ích của dừa là gì?
Xem thêm : Dạ dày lợn bao nhiêu calo? Ăn dạ dày lợn có béo không ?
Trước khi tìm hiểu chi tiết các lợi ích của dừa, cùng xem qua bảng thành phần dinh dưỡng của loại quả này:
Thành phần
Tỷ lệ Chất xơ
1,1g
Chất béo bão hòa
0,2g Lipid
0,2g
Cacbohidrat
3,7g Đường
2,6g
Protein
0,7g Natri
105mg
Kai
250mg Canxi
24mg
Sắt
0,3mg Magie
25mg
Vitamin C
2,4mg
Với những vitamin và khoáng chất dồi dào này, dừa đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể:
- Hỗ trợ hình thành cơ bắp: Nhờ đánh bay mỡ thừa từ việc giảm cholesterol trong máu nên nước dừa rút ngắn thời gian hình thành các cơ rõ nét. Vì vậy, nước dừa là “thần dược” để tăng cơ, giảm mỡ.
- Tăng cường trao đổi chất: Khi uống nước dừa, hệ tiêu hóa sẽ làm việc hiệu quả hơn, từ việc hấp thụ dinh dưỡng và đào thải chất cặn bã. Trao đổi chất tốt là cơ chế quan trọng để ngăn ngừa béo phì.
- Tốt cho sức khỏe tim mạch: Nước dừa có khả năng chuyển hóa cholesterol xấu và đào thải chúng, nhờ đó duy trì sức khỏe của trái tim, kiểm soát huyết áp.
- Tăng độ nhạy cho insulin: Các chất oxy hóa có trong nước dừa giúp khiến cho các loại oxy phản ứng giảm đi, nên độ nhạy của insulin cao hơn. Vì vậy, thích hợp cho những ai bị tiểu đường.
- Hạn chế nguy cơ mắc sỏi thận: Vì nước dừa có tính mát, cải thiện các triệu chứng tiểu rát, tiểu buốt, nóng trong,… làm chậm đi sự kết tinh của oxalate và canxi. Nhờ đó, uống nước dừa có thể giúp các viên sỏi tan đi.
Ngoài ra, dừa còn là thức uống đẹp da, nuôi dưỡng làn da căng mọng từ sâu bên trong. Bên cạnh đó, những người tập luyện thể dục thể thao cũng xem dừa là thức uống cung cấp năng lượng, chất điện giải vô cùng hiệu quả.
Cách sử dụng dừa tốt cho sức khỏe
- Những người nên hạn chế uống nước dừa
- Phụ nữ trong 03 tháng đầu thai kì (kiêng tuyệt đối)
- Người bị chứng lạnh tay, lạnh chân, da xanh.
- Người huyết áp thấp
- Người bị trĩ, khó tiêu, đầy bụng,…
- Không uống nước dừa với đá vào ban đêm
- Nước dừa nên uống trong 1 lần, hoặc bảo quản ngăn mát nhưng không để quá lâu.
Biết được dừa bao nhiêu calo, bạn sẽ yên tâm hơn trong việc quyết định lượng tiêu thụ. Dừa là một sự lựa chọn đa dụng và an toàn cho cơ thể.
Nguồn: https://thuvienhaichau.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm