Đậu phụ là thực phẩm giàu dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để có một sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối. Bài viết dưới đây của FPT Shop sẽ mách bạn đậu phụ bao nhiêu calo và ăn nhiều thì có béo không.
- 1 GÓI MÌ HẢO HẢO BAO NHIÊU CALO? CÓ NÊN ĂN THƯỜNG XUYÊN KHÔNG
- Bật mí các công thức làm cà tím chiên thơm ngon, đơn giản mà ai cũng làm được
- Giải đáp: Bánh Chocopie bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh Chocopie có béo không?
- Bánh dày – Những thông tin về calo và lợi ích khi ăn
- Cháo thịt bằm bao nhiêu calo? Gợi ý các món cháo thịt bằm ít calo
Đậu phụ bao nhiêu calo?
Trong mỗi 100 gram đậu phụ, bạn sẽ tìm thấy khoảng 70 calo, cùng với một loạt các thành phần dinh dưỡng, bao gồm:
Bạn đang xem: Đậu phụ bao nhiêu calo? Ăn nhiều đậu phụ có tốt cho sức khỏe hay không và cần chú ý những gì?
- Protein: 8 gram
- Carbohydrate: 2 gram
- Chất xơ: 1 gram
- Chất béo: 4 gram
- Canxi: Cung cấp 20% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày (RDI)
- Sắt: Cung cấp 9% RDI
- Selen: Cung cấp 14% RDI
Hầu hết chất béo trong đậu phụ là loại chất béo không bão hòa, có lợi cho sức khỏe tim mạch. Đậu phụ cũng là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, chứa 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Ngoài ra, đậu phụ cũng có chứa các loại khoáng chất phong phú như canxi, magiê, sắt, đồng, kali, photpho…
Tuy nhiên, đậu phụ bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào cách bạn chế biến món ăn nữa, ví dụ như đậu phụ chiên sẽ có lượng calo cao hơn hẳn so với đậu phụ hấp.
Ăn đậu phụ có béo không?
Bên cạnh câu hỏi đậu phụ bao nhiêu calo, nhiều người cũng thắc mắc ăn đậu phụ có béo không.
Xem thêm : Mè xửng
Đậu phụ là thực phẩm được nhiều người ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon, dễ chế biến và giá thành hợp lý. Nếu lăn tăn ăn đậu phụ có béo không thì câu trả lời là không.
Đậu phụ chứa rất ít calo, chất béo và carb, đồng thời giàu chất xơ, do đó nó không những không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên kết hợp ăn đậu phụ với các thực phẩm lành mạnh khác như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ càng giúp bạn có được vóc dáng thon gọn như mong muốn.
Những lưu ý khi ăn đậu phụ
Những ai nên hạn chế ăn đậu phụ?
Mặc dù đậu phụ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng nên ăn nhiều loại thực phẩm này. Dưới đây là những đối tượng cần hạn chế tiêu thụ đậu phụ:
- Phụ nữ có khối u ở vú: Đậu phụ chứa isoflavone, một hợp chất có cấu trúc tương tự estrogen. Việc tiêu thụ quá nhiều isoflavone có thể kích thích sự phát triển của các tế bào ung thư vú.
- Người có vấn đề về tuyến giáp: Isoflavone trong đậu phụ cũng có thể gây ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp, đặc biệt là ở những người đã có sẵn các vấn đề về tuyến giáp.
- Trẻ sơ sinh: Hệ tiêu hóa của trẻ sơ sinh chưa hoàn thiện và không thể tiêu hóa protein từ đậu phụ hiệu quả. Do đó, trẻ sơ sinh không nên ăn món này cho dù đậu phụ bao nhiêu calo đi nữa.
- Người dị ứng: Những người có tiền sử dị ứng với lúa mì, các loại đậu, sữa hoặc các thành phần có trong đậu phụ cũng nên tránh ăn thực phẩm này.
- Nam giới: Ăn quá nhiều đậu phụ có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh sản ở nam giới.
Tác dụng phụ của đậu phụ
Những người đang sử dụng thuốc trị trầm cảm (IMAO) hoặc thuốc chống đông máu (warfarin) nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn đậu phụ. Bởi lẽ, các thành phần trong đậu phụ có thể gây tương tác bất lợi đối với các loại thuốc này, làm giảm hiệu quả của chúng.
Tạm kết
Đậu phụ là thực phẩm bổ dưỡng và hỗ trợ sức khỏe, trung bình có khoảng 70 calo trong 100g đậu phụ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn và tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Tham khảo thêm top những món ngon từ đậu phụ.
Nếu bạn đang cần mua chảo chống dính, FPT Shop cung cấp một loạt các loại chảo chống dính từ các thương hiệu nổi tiếng như Lock&Lock, Sunhouse, Tefal và nhiều thương hiệu khác, với nhiều kích thước và kiểu dáng khác nhau để phù hợp với nhu cầu sử dụng của mọi gia đình. Tham khảo các sản phẩm chảo chống dính giá tốt nhất tại đây.
Chảo chống dính.
Xem thêm:
Trứng cá ngừ có tốt không? Hướng dẫn cách làm 3 món ăn thơm ngon, hấp dẫn từ trứng cá ngừ
Hướng dẫn cách làm cá ngừ sốt cà chua thơm ngon, giàu dinh dưỡng cực đơn giản ngay tại nhà
Nguồn: https://thuvienhaichau.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm