Bạn muốn giảm cân mà không cần ăn kiêng kham khổ hay tập luyện vất vả? Hãy thử học cách làm nước gạo lứt rang để đẩy lùi cảm giác thèm ăn và cung cấp năng lượng cho bạn tập luyện hiệu quả hơn nhé!
- Trứng gà kết hợp ngải cứu rất tốt nhưng những người này tuyệt đối không được ăn
- 9x trổ tài làm thịt đông và dưa góp kiểu miền Trung cho ngày Tết, ai cũng khen tấm tắc là chỉ cần nhìn đã biết ngon
- 4 cách nấu canh ngao chua giúp đưa cơm ngày nắng nóng
- Cùng Vào Bếp Nấu Món Phở Khô Gia Lai Ngon Không Tưởng
- Bạn đã biết cách sử dụng máy xay nấu đa năng đúng chuẩn, an toàn chưa?
Gạo lứt là loại thực phẩm đang ngày càng phổ biến với xu hướng ăn uống thực dưỡng giúp bảo vệ sức khỏe và tập thể dục giữ gìn vóc dáng. Đây là thực phẩm không quá khó ăn, nhanh no và có thể chế biến thành nhiều món khác nhau. Bạn không chỉ ăn cơm gạo lứt mà còn có thể đa dạng thực đơn với bún gạo lứt, miến gạo lứt, bánh gạo lứt, sữa gạo lứt, trà gạo lứt, nước gạo lứt rang…
Bạn đang xem: Cách làm nước gạo lứt rang để giảm cân: Ngon miệng và rất dễ làm!
Cách làm nước gạo lứt rang giảm cân
Xem thêm : Chè đậu đỏ | 6 cách nấu ĐƠN GIẢN tại nhà SIÊU NGON
Nguyên tắc cơ bản mà bạn cần nhớ khi học cách làm nước gạo lứt rang giảm cân là bạn không nên cho thêm đường vào loại thức uống này. Đây là cách giữ gìn vóc dáng lành mạnh mà bạn có thể kết hợp với chế độ dinh dưỡng nhiều rau củ quả và lịch trình các bài tập cardio giảm cân nghiêm túc 3 – 5 buổi/tuần.
Chuẩn bị nguyên liệu
Với cách nấu nước gạo lứt giảm cân dưới đây, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:
- Gạo lứt: 100g
- Nước: 1 lít
- Muối: 1/2 muỗng cà phê
Gạo lứt có nhiều loại nếu phân theo màu sắc như gạo lứt trắng, vàng, tím, đỏ và gạo lứt đen. Nhiều người thường chọn gạo lứt nhập khẩu từ Thái Lan, Campuchia… Bạn có thể trải nghiệm mùi vị mới lạ của loại gạo nhập khẩu một vài bữa, nhưng nếu ăn lâu dài thì nên chọn loại gạo trong nước để tránh nguy cơ ăn phải gạo mốc do bảo quản lâu ngày.
Cách làm nước gạo lứt rang
Xem thêm : Bí quyết nấu món cơm gà Tam Kỳ chuẩn vị đậm đà miền Trung
Mặc dù cách nấu nước gạo lứt rất đơn giản, song nếu bạn không thực hiện đúng thì sẽ vừa tốn thời gian mà lại không ngon.
- Bước 1: Bạn nhặt bỏ những hạt gạo lứt xấu, để khô ráo. Để tránh bị mất chất dinh dưỡng, bạn không nên đãi gạo trước khi rang nhé. Không dùng gạo bị ẩm mốc, mối mọt để tránh ngộ độc thực phẩm.
- Bước 2: Bạn bắc chảo lên, bật lửa lớn cho chảo nóng. Tiếp theo, bạn hạ lửa ở mức vừa hoặc nhỏ, cho gạo vào chảo rang và đảo đều tay liên tục để không bị cháy. Đến khi gạo lứt chuyển sang màu sậm hơn, có mùi thơm và vài hạt nở ra thì bạn tắt bếp.
- Bước 3: Cho gạo lứt rang vào nồi nước, thêm chút muối và đun sôi. Tùy theo nhu cầu mà bạn có thể gia giảm lượng gạo, nước và muối sao cho phù hợp. Bạn cho lửa nhỏ lại, tiếp tục đun đến khi gạo chín mềm thì tắt bếp. Sau đó, bạn để nguội rồi dùng rây lọc riêng xác gạo và nước. Nước gạo lứt rang cho vào một chiếc bình thủy tinh hoặc bình giữ nhiệt. Bạn có thể uống nước gạo lứt rang ngay cho ấm nóng hoặc cất trong tủ lạnh dùng trong ngày. Nước gạo lứt rang có thể bảo quản trong tủ lạnh được khoảng 2 ngày.
Nếu bạn có bình ủ cháo, bạn có thể tiết kiệm thời gian nấu nước gạo lứt rang bằng cách cho gạo và nước sôi vào bình. Bạn sẽ có những ly nước gạo lứt giảm cân chỉ trong vòng 2 – 3 giờ, còn phần xác gạo lứt có thể ăn như cháo.
Tại sao uống nước gạo lứt giúp giảm cân?
Nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân, thực đơn hàng ngày cần phải được cân nhắc kỹ đến từng calo nạp vào. Đây cũng chính là lý do tại sao nhiều người chuyển sang gạo lứt để bài toán calo trở nên nhẹ nhàng hơn. Bên cạnh giải pháp thay thế cơm gạo trắng, bạn còn có thể nấu nước gạo lứt rang để giảm cân. Những tác dụng của nước gạo lứt rang sau đây sẽ phần nào làm cho bạn cảm thấy an tâm hơn khi bổ sung vào thực đơn hàng ngày:
- Đốt cháy calo nhanh hơn
- Tăng cường trao đổi chất
- Ngăn ngừa chất béo tích tụ
Nguồn: https://thuvienhaichau.edu.vn
Danh mục: Bếp Nhà