Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo? Cần tập bao lâu mỗi ngày để giảm cân nhanh?

Có một câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm khi bắt đầu tập luyện để giảm cân là “Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo?“. Đây là một câu hỏi hết sức thực tế, bởi vì cardio là một phương pháp tập luyện giúp đốt cháy calo, giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Vậy, tập cardio trong 15 phút có đủ để giảm cân nhanh không? Cùng tìm hiểu trong bài viết này!

Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo?

Số calo tiêu hao trong 15 phút tập cardio sẽ phụ thuộc vào mức độ cường độ tập luyện, cân nặng, chiều cao và độ tuổi của từng người. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, trong 15 phút tập cardio cường độ trung bình, một người trung bình có thể tiêu hao khoảng 100-150 calo.

Bạn đang xem: Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo? Cần tập bao lâu mỗi ngày để giảm cân nhanh?

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp tập cardio với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên. Điều quan trọng là phải duy trì một chế độ tập luyện và ăn uống lành mạnh, có tính thực tiễn và phù hợp với sức khỏe và mục tiêu giảm cân của mình.

Vì vậy, không chỉ tập cardio trong 15 phút mà cần phải kết hợp với các hoạt động thể chất khác và duy trì thường xuyên để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Cần tập bao lâu mỗi ngày để giảm cân nhanh?

Thời gian tập cardio để giảm cân nhanh sẽ phụ thuộc vào mức độ cân nặng hiện tại, mục tiêu giảm cân và mức độ hoạt động của từng người. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tập cardio ít nhất 30 phút mỗi ngày là thời gian tối thiểu để đốt cháy calo và giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, có thể tăng thời gian tập lên 45-60 phút mỗi ngày và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi đầy đủ và đủ giấc ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Bài tập cardio nào đốt cháy nhiều calo nhất?

Có nhiều loại bài tập cardio đốt cháy nhiều calo nhưng tùy thuộc vào cơ thể và sức khỏe của từng người để lựa chọn bài tập phù hợp. Một số bài tập cardio hiệu quả và đốt cháy nhiều calo bao gồm:

• Chạy bộ: Đây là một trong những bài tập cardio phổ biến nhất và hiệu quả nhất để đốt cháy calo. Trong khoảng 30 phút chạy bộ, bạn có thể đốt cháy khoảng 300-500 calo, tùy thuộc vào tốc độ và thể trạng của bạn.
• Đạp xe tập thể dục: Bài tập đạp xe tập thể dục là một bài tập cardio toàn diện giúp đốt cháy nhiều calo. Trong 30 phút đạp xe tập thể dục, bạn có thể đốt cháy từ 250-500 calo.
• Nhảy dây: Đây là một bài tập cardio đơn giản nhưng hiệu quả. Trong 15 phút nhảy dây, bạn có thể đốt cháy khoảng 150-250 calo, tùy thuộc vào tốc độ và cường độ.
• Aerobic: Bài tập aerobic là một bài tập cardio toàn diện giúp đốt cháy nhiều calo. Trong khoảng 30 phút tập aerobic, bạn có thể đốt cháy từ 200-400 calo.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần kết hợp bài tập cardio với chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập luyện. Nên tìm kiếm sự tư vấn và hỗ trợ từ các chuyên gia để lựa chọn bài tập phù hợp và đạt được kết quả tốt nhất.

Các bài tập cardio trong 15 phút đem lại hiệu quả cao

Jumping Jacks (Nhảy chân tạm):

Đây là bài tập cardio đơn giản, nhưng hiệu quả với việc đốt cháy năng lượng và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Bạn có thể thực hiện 3 set với mỗi set 30-40 lần nhảy.

• Đứng thẳng, chân hơi hẹp, tay dài theo hai bên cơ thể.
• Nhảy chân ra hai bên, đồng thời vươn tay lên trên đầu, tay hai bên phải hoặc trái phải hướng về trước.
• Nhảy trở lại vị trí ban đầu, đưa tay về bên hông.
• Lặp lại các bước trên để hoàn thành một lần nhảy.
• Nếu bạn muốn tăng độ khó của bài tập, hãy tăng tốc độ nhảy hoặc thực hiện các phiên bản khác của Jumping Jacks như Burpee với nhảy chân tạm hoặc đưa chân về phía sau.

Với Jumping Jacks, bạn có thể tập luyện động tác cho 15-20 phút để đốt cháy khoảng 150-200 calo tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Đây là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Hãy bắt đầu thực hiện Jumping Jacks ngay hôm nay để tăng cường sức khỏe và tinh thần của mình!

Burpees:

Đây là một bài tập khá toàn diện với việc tác động đến hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Bạn có thể thực hiện 3-4 set với mỗi set 10-15 lần.

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn rộng vai và hai tay duỗi thẳng lên trên đầu.
• Bước 2: Hạ xuống chỗ chống tay và đẩy chân về sau, giống như đang chuẩn bị cho một động tác pom pom.
• Bước 3: Thực hiện một động tác pom pom bằng cách đưa chân trở lại vị trí ban đầu, đồng thời giữ tay chạm xuống sàn.
• Bước 4: Bật chân về phía trước, đưa hai chân vào vị trí đứng và nhảy lên, tay vẫn giữ ở vị trí chống tay.
• Bước 5: Lặp lại bài tập trên trong một số lần nhất định.

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu bằng 5-10 lần burpees mỗi ngày và tăng dần số lượng khi cơ thể của bạn trở nên quen với bài tập. Tập luyện burpees thường xuyên sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ.

Mountain Climbers (Bò đầu gối vào ngực):

Bài tập này tập trung vào tăng cường sức mạnh lên chân và cơ bụng. Bạn có thể thực hiện 3-4 set với mỗi set 20-30 lần.

• Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng thẳng với bàn tay chạm đất, đôi chân duỗi thẳng sau lưng và thở ra.
• Bước 2: Kéo một chân lên về phía trước, hướng đầu gối vào ngực và giữ thăng bằng trên tay còn lại.
• Bước 3: Giữ tư thế trong 1-2 giây trước khi đưa chân trở về vị trí ban đầu và thực hiện bước 2 với chân kia.
• Bước 4: Lặp lại quá trình trong 20-30 lần.

Lưu ý: Khi thực hiện bài tập, cần giữ thăng bằng và tập trung vào việc kéo chân lên. Đồng thời, hít thở sâu và đều trong quá trình tập luyện để cung cấp đủ oxy cho cơ thể.

Bài tập bò đầu gối vào ngực (Mountain Climbers) là một trong những bài tập hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức khỏe tim mạch. Bạn có thể kết hợp bài tập này với các bài tập cardio khác để tạo ra một bài tập cardio đầy đủ và hiệu quả.

Jump Rope (Nhảy dây):

Xem thêm : 1 Quả cam bao nhiêu calo? Uống nước cam có giảm cân được không?

Đây là một bài tập cardio tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sự khỏe mạnh của tim mạch. Bạn có thể thực hiện 3 set với mỗi set 1-2 phút.

• Bước 1: Chuẩn bị dây nhảy thích hợp với chiều cao của bạn. Đứng thẳng và đặt chân hai bên dây.
• Bước 2: Với tay phải, cầm dây nhảy ở đằng sau và dùng cổ tay để quay dây qua đầu.
• Bước 3: Khi dây nhảy chạm đất, nhảy lên và đưa chân về phía trước, và thay đổi vị trí chân trong khi nhảy lên.
• Bước 4: Nhảy dây trong khoảng thời gian 15-30 giây liên tục, sau đó nghỉ ngơi trong 10-15 giây và lặp lại.

Chú ý: Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy tập trung vào việc giữ thăng bằng và không quá căng cơ thể khi nhảy dây. Nếu bạn mới bắt đầu tập, hãy bắt đầu với những đợt nhảy dây ngắn và tăng dần thời gian lên. Để tránh chấn thương, hãy sử dụng giày thể thao tốt và nhảy trên bề mặt đàn hồi như thảm tập thể dục.

Jump Rope là một bài tập cardio đơn giản và có thể thực hiện bất cứ lúc nào, ở bất kỳ đâu. Bằng cách thực hiện đúng kỹ thuật, bạn có thể đốt cháy nhiều calo và nâng cao sức khỏe của mình.a

Running in place (Chạy tại chỗ):

Bài tập này là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh lên chân và đốt cháy calo. Bạn có thể thực hiện 3-4 set với mỗi set 30-60 giây.

• Bước 1: Đứng thẳng, tách chân hông rộng bằng vai, hai tay buông thẳng dọc theo thân người.
• Bước 2: Nâng chân phải lên, cong gối tạo thành góc 90 độ, đưa ngón chân lên cao và đẩy người lên trên đầu gối.
• Bước 3: Đặt chân phải xuống và lặp lại quá trình với chân trái.
• Bước 4: Tiếp tục lặp lại quá trình này liên tục trong khoảng thời gian từ 30 giây đến 1 phút.
• Ngoài cách thực hiện truyền thống, bạn có thể thay đổi bài tập bằng cách chạy tại chỗ nhanh hơn hoặc chậm hơn, hoặc thực hiện các động tác bổ sung như quay cổ tay hay lắc tay để tăng thêm hiệu quả đốt cháy calo.

Lưu ý: Bạn nên tập thở đều, hít thở sâu vào trong khi nâng chân lên, thở ra khi đưa chân xuống đất. Đồng thời, hạn chế thực hiện bài tập này trên sàn nhà cứng để tránh gây chấn thương cho khớp gối.

Running in place là một bài tập cardio đơn giản, không cần thiết bị, đòi hỏi ít diện tích và phù hợp cho tất cả mọi người. Bằng cách thực hiện đúng kỹ thuật, bạn có thể đốt cháy nhiều calo và cải thiện sức khỏe của mình.

Tập cardio là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất. Với chỉ 15 phút mỗi ngày, bạn đã có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn, hãy chọn các bài tập cardio phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của mình. Đồng thời, cũng đừng quên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ dinh dưỡng để đạt được kết quả tối ưu.

Hãy đến với TA Galaxy Fitness & Yoga Center để được tư vấn và hướng dẫn các bài tập cardio phù hợp nhất cho bạn. Chúc bạn thành công trên hành trình giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh!

Bài viết tham khảo:

• Plank 1 phút đốt bao nhiêu calo, tập plank bao lâu thì có cơ bụng?
• Gợi ý 5 bài tập siết cơ bụng “thần thánh” dành cho chị em
• Gợi ý bài tập căng vòng 1 hiệu quả tại nhà

Ngọc Nhi.

Nguồn: https://thuvienhaichau.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm