Hạt chia là một loại thực phẩm quen thuộc và được sử dụng nhiều trong các chế độ ăn kiêng. Nếu là một người đang quan tâm đến việc giảm cân, chắc hẳn đã hơn một lần bạn từng tự hỏi: “Hạt chia bao nhiêu calo?” Vậy, hôm nay chúng ta sẽ cùng khám phá lượng calo có trong hạt chia và cách sử dụng nó.
- TẬP CARDIO NHƯ THẾ NÀO? CẦN ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO 1 NGÀY ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ ?
- 100g bánh chưng rán có bao nhiêu calo? Ăn bánh chưng rán có béo không?
- Bao nhiêu calo trong nem chua và nem rán? Ăn chúng có béo không?
- Quả nhót là gì?Tìm hiểu những điều thú vị về quả nhót
- Miến bao nhiêu calo? Ăn miến có béo không?
1. Giải đáp: hàm lượng calo có trong hạt chia và nước hạt chia
Hạt chia là một nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ và chất béo omega – 3. Tuy nhiên, chúng không chứa nhiều calo với mỗi 10g chỉ có hàm lượng là 48 calo. Hàm lượng calo trong nước hạt chia cũng khá thấp. Hầu hết các loại nước hạt chia sẽ chứa từ 5 đến 50 calo/ly tùy thuộc vào công thức và thành phần.
Bạn đang xem: Hạt chia bao nhiêu calo? 6 món ăn từ hạt chia giúp giảm cân
Nước hạt chia thường được làm bằng cách ngâm hạt chia trong nước để tạo thành một loại gel và thêm các thành phần khác như chanh, mật ong, hoa quả,… để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng.
2. Hạt chia có giúp ích cho quá trình giảm cân?
Chất xơ hòa tan có trong hạt chia sẽ bị phồng lên khi tiếp xúc với nước và tạo thành một lớp gel mịn. Lớp gel này có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no sau khi ăn, giúp giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Hạt chia cũng có khả năng giảm đường huyết, giúp kiểm soát cảm giác thèm ngọt và giảm đói.
Xem thêm : Dưa leo bao nhiêu calo? Bí quyết ăn dưa leo giúp giảm cân hiệu quả
Bên cạnh đó, hạt chia còn có thể hấp thụ nước, làm tăng thể tích và độ dày của thức ăn trong dạ dày. Từ đó sẽ giúp bạn hạn chế việc ăn quá nhiều.
3. 6 món ăn ngon với hạt chia giúp giảm cân
Sau thông tin về hạt chia bao nhiêu calo và có thể giảm cân không, The Cell sẽ giới thiệu đến bạn 6 món ăn ngon được làm từ hạt chia giúp bạn đa dạng hóa thực đơn ăn kiêng.
3.1. Trà bí đao hạt chia
Bí đao là loại quả chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ tan trong nước. Nó sẽ giúp kéo dài thời gian no và giúp bạn không cảm thấy đói liên tục. Đồng thời, bí đao còn có khả năng giảm hấp thu đường trong máu giúp kiểm soát nồng độ đường huyết và giảm thiểu cảm giác ngon miệng sau khi ăn. Pha trà bí đao hạt chia uống hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh đạt được mức cân nặng mơ ước.
3.2. Nha đam hạt chia
Cả nha đam và hạt chia đều có khả năng tăng cường hiệu quả giảm cân. Nha đam chứa ít calo và chất béo nhưng lại có nhiều chất xơ và nước. Chúng có thể giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa.
Xem thêm : CHUỐI SẤY GIÒN
Trong khi đó, hạt chia chứa nhiều chất xơ hòa tan, đặc biệt là chất xơ lignan có khả năng hấp thụ nước và tạo ra một chất nhầy giống như gel trong dạ dày giúp hạn chế hấp thụ chất béo.
3.3. Sương sáo hạt chia
Đây sẽ là món ăn tuyệt vời trong những ngày hè oi ả. Sương sáo hạt chia không chỉ là món ăn thanh mát giúp giải tỏa cơn nóng mà còn giúp bạn không phải lo lắng nhiều về cân nặng.
3.4. Pudding hạt chia
Món ăn này có cách thực hiện hết sức đơn giản. Bạn chỉ cần cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị trước đó bao gồm cả pudding và hạt chia vào bát rồi khuấy đều. Sau đó bạn cần sử dụng màng bọc thực phẩm để bọc và giữ nó trong tủ lạnh 4 tiếng. Khi hỗn hợp đông lại thành gel là lúc chúng ta có thể thưởng thức món ăn này.
3.5. Sữa chua hạt chia
Kết hợp sữa chua và hạt chia sẽ tạo nên một món ăn giàu dinh dưỡng. Đây sẽ là bữa ăn phụ tuyệt vời giúp giảm cảm giác đói và giữ cho bạn no lâu hơn.
3.6. Nước cam hạt chia
Khi kết hợp nước cam và hạt chia, bạn sẽ có một thức uống giàu chất dinh dưỡng. Không chỉ thúc đẩy sự bão hòa, giảm cảm giác đói, nước cam hạt chia còn giúp tăng cường hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Nguồn: https://thuvienhaichau.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm