Có rất nhiều yếu tố có ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân của bạn và một số yếu tố nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn.
2.1. Giới tính
Khoa học đã chứng minh rằng, tỷ lệ mỡ so với cơ thì có ảnh hưởng nhiều đến khả năng giảm cân của mỗi người. Vì phụ nữ thường có tỷ lệ mỡ với cơ nhiều hơn nam giới, RMR thường thấp hơn 5-10% so với nam giới có cùng chiều cao. Điều này cho thấy rằng, phụ nữ sẽ thường đốt cháy lượng calo ít hơn 5-10% so với nam giới khi nghỉ ngơi. Do đó, nam giới sẽ có xu hướng giảm cân nhanh hơn phụ nữ khi cùng thực hiện một chế độ ăn kiêng và cùng một lượng calo nạp vào cơ thể.
Bạn đang xem: Bạn mất bao lâu để giảm cân?
Ví dụ, trong một nghiên cứu trong vòng 8 tuần với hơn 2000 người tham dự vào chế độ ăn kiêng đã chỉ ra rằng, nam giới giảm được cân nhiều hơn 16% so với nữ giới, với tỷ lệ giảm cân của nam giới là 11,8% và nữ giới là 10,3%
2.2. Tuổi tác
Một trong những sự thay đổi của cơ thể xảy ra là do tuổi tác, khi khối lượng chất béo tăng lên và số lượng cơ bị giảm đi. Sự thay đổi này cùng với các yếu tố khác như nhu cầu tiêu hao calo của các cơ quan chính bị giảm đi cũng góp phần làm giảm RMR. Trên thực tế, với những người trên 70 tuổi sẽ có RMR thấp hơn từ 20-25% so với những người trẻ tuổi. Sự giảm đi RMR này sẽ làm cho việc giảm cân trở lên ngày càng khó khăn với vấn đề tuổi tác.
Xem thêm : Cách Chế Biến Râu Bạch Tuộc Thơm Ngon, Dễ Làm
2.3. Xuất phát điểm ban đầu
Khối lượng và thành phần cơ thể ban đầu của bạn cũng sẽ ảnh hưởng nhiều đến tốc độ giảm cân. Chính vì thế, giảm cân luôn là một quá trình lâu dài và phức tạp.
2.4. Giấc ngủ
Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhưng thường bị bỏ qua trong quá trình giảm cân của nhiều người. Bị mất ngủ kéo dài sẽ làm cản trở đáng kể đến quá trình và tốc độ giảm cân của bạn. Chỉ với một đêm thiếu ngủ sẽ làm tăng ham muốn sử dụng các loại thực phẩm giàu calo, nghèo chất dinh dưỡng như bánh ngọt, đồ uống có đường, bánh quy, khoai tây chiên, …
Theo một nghiên cứu kéo dài trong vòng 2 tuần, chọn ngẫu nhiên những người đang tham gia chế độ ăn kiêng hạn chế nạp calo, ngủ từ 5,5 và 8,5 tiếng mỗi đêm. Kết quả cho thấy rằng, những người ngủ 5,5 tiếng sẽ giảm được ít hơn 55% lượng mỡ có trong cơ thể và 60% khối lượng cơ so với những người ngủ đủ 8,5 tiếng mỗi đêm sẽ giảm
Xem thêm : Nổi mụn trắng ở bao quy đầu cảnh báo bệnh gì? Nguyên nhân và dấu hiệu
Ngoài ra, thiếu ngủ mãn tính có liên quan chặt chẽ đến các bệnh như béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim và một số loại bệnh ung thư.
2.5. Lượng calo thâm hụt
Cơ thể bạn sẽ phải tạo ra sự thâm hụt calo để giảm cân. Tình trạng này sẽ làm ảnh hưởng đến tốc độ của quá trình giảm cân. Ví dụ: việc tiêu thụ ít hơn 500 calo mỗi ngày trong vòng 8 tuần sẽ làm giảm cân nhiều hơn so với việc chỉ tiêu thụ dưới 200 calo mỗi ngày.
Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo rằng lượng calo thâm hụt không được quá lớn. Vì làm như vậy không chỉ khiến quá trình giảm cân khó bền vững mà còn khiến cho bạn có khả năng bị thiếu các chất dinh dưỡng. Hơn nữa, bạn còn có khả năng bị giảm đi khối lượng cơ nhiều hơn là khối lượng mỡ.
2.6. Các yếu tố khác
Một số yếu tố khác gây ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân của bạn, đó là:
- Các loại thuốc như: thuốc chống trầm cảm sẽ gây thúc đẩy việc tăng cân và cản trở việc giảm cân
- Tình trạng bệnh lý: bệnh trầm cảm, suy giáp – bệnh khiến tuyến giáp của bạn sản sinh quá ít lượng hormone điều chỉnh sự trao đổi chất, sẽ giúp bạn dễ tăng cân và làm chậm đi quá tốc độ giảm cân.
- Tiền sử gia đình, gen di truyền: một số yếu tố thuộc về vấn đề di truyền sẽ liên quan mật thiết đến việc béo phì, thừa cân hoặc ảnh hưởng nhiều đến quá trình giảm cân.
- Hiệu ứng yoyo: đây là quá trình mà bạn ăn kiêng để giảm cân, sau đó tăng cân trở lại rồi lại ăn kiêng thêm 1 lần nữa. Sự tăng giảm cân nặng giống như sự chuyển động của chiếc yoyo. Quá trình biến động số cân nặng này sẽ khiến cho việc giảm cân của bạn sau này khó khăn hơn vì RMR giảm đi.
Nguồn: https://thuvienhaichau.edu.vn
Danh mục: Bếp Nhà